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女性のボディラインの美しさは胸やお尻とくびれたウエストによるものです。細い腰を作る方法・ダイエットやエクササイズ(運動)等を紹介します。

女性の肉体美にはキュッと締まったくびれはかかせません。魅力的なカラダを手に入れるための情報などを取り上げていきます。
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くびれを取り戻すエクササイズ(運動)-有酸素運動とは

ほっそりとしたお腹、キュッと締まった、セクシーなくびれのためのエクササイズとして有酸素運動は非常に効果的な運動です。

有酸素運動 (ゆうさんそうんどう) とは十分な呼吸を確保しながらできる比較的軽い運動(ウォーキングやジョギング、水泳等)のことを言います。有酸素運動によって得られる効果には以下のようなものがあります。

●心肺機能が向上し、呼吸による体内への酸素のとりこみや血液の循環を効率的にする。
●全身の骨格筋を調整し、血管を発達させて体内の循環機能を促進し、血圧を下げる。
●体内の赤血球を増加させ、全身への酸素供給を効率化する。
●体内の毛細血管の発達を促す。

キュッと締まったセクシーなくびれを取り戻すために体内の脂肪を運動によってエネルギー源として消費するには充分な量の酸素を必要とします。しかし、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪はあまりエネルギーとして消費されません。 「ハッハッ」と少し息がはずむ程度が最も効果的ですから、その状態で30分程度の運動ができるように取り組んでみましょう。
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くびれを取り戻すための運動としてウォーキングを取り入れるなら、1日30分程度で週に3回を目安に始めてみましょう。

ただし、無理は禁物です。有酸素運動は無理なく続けることが大切です。

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くびれを作るウォーキング

ウォーキング(歩くこと)はもっとも手軽なくびれをつくる有酸素運動のひとつ。自宅のまわりでも、旅先でも気軽にできるし、シューズさえあればすぐに始められます。それでいて、綺麗なボディライン作りを助けてくれます。健康促進&ダイエット効果は抜群なのでくびれ作りの一環として生活に取り入れましょう。

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くびれ作りのウォーキングの基本から!

・背筋はピンと伸ばし、腰を前に押し出すくらいの感じ
・軽くアゴを引き、遠くを見るつもり
・腕を大きく前後に振る
・ヒザを伸ばし、足先も進行方向にまっすぐ伸ばして
 歩幅を広くとる
・「スー スー ハッ ハッ」と息がリズミカルに
 はずむ位のペースを保つ。歩くタイミングに合わせて
 吸う・吸う・吐く・吐くを繰り返す事でより多くの
 酸素を取り入れて脂肪の燃焼を促進する。
 (これが大事なポイントです!)
・決して無理はしないこと

ぽっこりお腹、たるんだ・背中を引き締めましょう。
くびれを取り戻すウォーキングを始めてみませんか?

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くびれ美人

Author:くびれ美人
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正確にはくびれ美人を目指す女です!いくら美乳&美尻でも腰のくびれがないとその美しさも半減です。ウエストがキュッと締まった体の線を取り戻したいわ。その為の研究の成果を発表しちゃいます。ボディラインの出る洋服を堂々と着れるようになります!

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