くびれドットコム

女性のボディラインの美しさは胸やお尻とくびれたウエストによるものです。細い腰を作る方法・ダイエットやエクササイズ(運動)等を紹介します。

女性の肉体美にはキュッと締まったくびれはかかせません。魅力的なカラダを手に入れるための情報などを取り上げていきます。
スポンサードリンク

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

スポンサードリンク

くびれドットコム TOPへ

くびれを取り戻す!筋トレのススメ

たぷたぷにゆるんだお腹周りを引き締めて、くびれのある美しいボディラインをゲットするためのエクササイズ(運動)に筋トレは欠かせません。それはくびれの構造と深い関係があります。(くびれの構造についてはコチラ

ウエスト,ダイエット,痩せ,くびれ,腰,細い,エクササイズ,運動,体操,食事,美容,エステウエスト,ダイエット,痩せ,くびれ,腰,細い,エクササイズ,運動,体操,食事,美容,エステウエスト,ダイエット,痩せ,くびれ,腰,細い,エクササイズ,運動,体操,食事,美容,エステ

特にお腹周りの筋肉というのはくびれを形つくる上で非常に重要です。お尻、太腿等ゆるみがちな部分と一緒に手軽にシェイプアップできるエクササイズ(運動)としても筋力トレーニングがおすすめです。なぜなら、筋トレは自宅で出来ますし、特別な器具や準備もいりません。
筋トレによってくびれが出来るだけでなく、太りにくくなります。というのも、筋トレで筋肉が増えると、基礎代謝(何もしていない時のエネルギーの消費量)も増えるからです。基礎代謝は1日の消費カロリーの約70%を占めるのです。基礎代謝が増えると消費カロリーも増えて、食事で摂ったカロリーをどんどん消費するので、それだけ太りにくくなるということです。ほっそりとしたお腹、キュッと締まった腰、細くくびれたセクシーなボディラインと一緒に太りにくい体質をゲットできるなんて筋トレは一石二鳥ですね。
スポンサーサイト

スポンサードリンク

くびれドットコム TOPへ

くびれ 筋トレ 腹筋編 その1 腹直筋

くびれを取り戻す筋力トレーニングとして、まずはぽっこりぷよっとした下腹を凹ますエクササイズ(運動)から始めましょう。今回の筋トレは腹直筋(ふくちょくきん)がターゲットです。

腹筋の中でも最も表面に近い所にある筋肉です。肋骨と恥骨結合をつなぐ筋肉。途中腱画(けんかく)というスジで分断されていて、鍛えるとお腹が6つに割れたようにみえるのは、腹直筋の特徴です。
ウエスト,ダイエット,痩せ,くびれ,腰,細い,エクササイズ,運動,体操,食事,美容,エステ
参考文献-カパンディ 関節の生理学III 体幹・脊柱 医歯薬出版㈱

さて、それではトレーニング方法を紹介しましょう。
クランチ
1.仰向けになり、両脚を椅子の座面に乗せて、太腿を床と垂直に、ふくらはぎを床と平行にする。頭の重みを支えるように、両手を首の後ろで組む。

2.体を丸めるようにしてゆっくりと上体を起こしていく。
肩甲骨の下側までが床から浮いたら元の位置へ。

シットアップ
1.床に仰向けに寝る。両膝を少し開き、90度ぐらいに曲げて立てる。この時に腰は床もしくはマットに押し付け反らないようにする。

2.両手は頭の後ろに添えて体を丸めるようにしてゆっくりと上体を起こしていく。肩甲骨の下側までが床から浮いたら元の位置へ。

それぞれ、10回を1セットとして2~3セット。一日おきに週3回位やるのが望ましいです。息を吐きながら3秒かけて動かして、3秒かけて元の位置へ戻しましょう。

これは、誰もが知っているエクササイズの一つですね。ゆっくりお腹に意識を集中してやる事に意味があります。せっかくのサイドがキュッくびれていてもお腹がぽっこりとしていたら美しくありません。前後から見ても横から見てもくびれのあるスリムビューティーを目指しましょう。

スポンサードリンク

くびれドットコム TOPへ

くびれドットコム TOPへ

くびれドットコム TOPへNext ≫

スポンサードリンク

【PR】

くびれドットコム

くびれ美人

Author:くびれ美人
ウエスト,くびれ,腰,痩せる,細い,エクササイズ,作り方,運動,体操,ダイエット,食事,美容,エステ


正確にはくびれ美人を目指す女です!いくら美乳&美尻でも腰のくびれがないとその美しさも半減です。ウエストがキュッと締まった体の線を取り戻したいわ。その為の研究の成果を発表しちゃいます。ボディラインの出る洋服を堂々と着れるようになります!

カテゴリー

くびれ記事一覧

くびれドットコムへのコメント

くびれドットコムへのトラックバック

RSSフィード

産後は骨盤矯正でダイエット出産後の骨盤のゆがみ|自宅で骨盤矯正なら整体いらず骨盤のゆがみには骨盤矯正
骨盤ウォーカーベルトの効果は?骨盤のゆがみで産後太り|むくみや冷え症、腰痛、便秘にも関係あるの?
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。