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大腰筋は腹筋の中でも最も深い位置にあります。背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉のことです。大腰筋には、太ももを上げる、骨盤の位置を正常に保って背骨の自然なＳ字の湾曲を支え、お尻の筋肉を引き上げる。

１．腰方形筋（背中の筋肉）ここでは関係ないので無視して下さい。
２．大腰筋　－　腹筋群の一番深い層をなす筋肉
（参考文献－カパンディ　関節の生理学III　体幹・脊柱　医歯薬出版㈱）

これだけだと、腰のくびれとどんな関係があるのか？と思われる方もいるかもしれませんね。正しい姿勢は腰のくびれに大いに関係があります。大腰筋が弱いと骨盤のゆがみや、その上にのる背骨全体のゆがみにもつながってボディラインが崩れます。大腰筋のエクササイズも取り入れて綺麗な姿勢、キレイなくびれを保ちましょう。

大腰筋エクササイズ　その１
その場で足踏み！
背筋を伸ばして、その場で足踏みをしましょう。太ももと床が平行になる位置まで脚をあげましょう。これを交互に繰り返すだけです。
片足を上げておろすのに１秒位のペースで、まずは一分間足踏みしてみましょう。徐々に時間を延ばして３分から５分位出来るようになりましょう。

大腰筋エクササイズ　その２
レッグレイズ
１．床に仰向けに寝る。両腕を開いて腰の両脇において、カラダを床にしっかりと固定する。そろえて伸ばした両足を床から少し浮かせて構える。

２．膝を伸ばしたまま、床と９０度になるまで脚をあげて止め、ゆっくり元の位置に戻す。

１０回を１セットとして２～３セット。一日おきに週３回位やるのが望ましいです。息を吐きながら３秒かけて動かして、３秒かけて元の位置へ戻しましょう。

ゆがみのない骨盤はくびれた美しい腰の土台です。しっかり運動をしてくびれのあるセクシーな体の線を維持しましょう。強調文
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