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女性のボディラインの美しさは胸やお尻とくびれたウエストによるものです。細い腰を作る方法・ダイエットやエクササイズ(運動)等を紹介します。

女性の肉体美にはキュッと締まったくびれはかかせません。魅力的なカラダを手に入れるための情報などを取り上げていきます。
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くびれ 筋トレ 腹筋編 その2 腹斜筋

キュッと締まったを作り出すくびれ筋(勝手にそう呼んでます)の内腹斜筋&外腹斜筋の運動です。

腹部の両サイドをカバーするのが、腹斜筋。ここが弱いと脇腹がたるんで、くびれもなくなってしまいます。腹斜筋は体をひねるときに働く筋肉なので自重やダンベルを負荷にして、体を曲げたり、ひねったりしながら腹斜筋を刺激しましょう。

腹斜筋(ふくしゃきん)
腹斜筋は詳しくいうと、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋の2層構造。外腹斜筋は肋骨から斜め下に、内腹斜筋は骨盤から斜め上にそれぞれ扇状に広がる。
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ツイスティングクランチ
1.仰向けになり、両脚を椅子の座面に乗せて、太腿を床と垂直に、ふくらはぎを床と平行にする。頭の重みを支えるように、両手を首の後ろで組む。

2.体を丸めるようにしてゆっくりと上体を起こしていく。
この時、右ひじが左ひざに近づいていくようにする。元の位置に戻り反対側も同様に。


ツイスト
1.仰向けになり、両腕を開いて腰の両脇において、カラダを床にしっかりと固定する。太腿を床と垂直に、ふくらはぎを床と平行に構えて、両脚をぴったり揃える。

2.脚のカタチを保ったまま、揃えた両脚を斜め45度まで横に倒し、元の位置に戻す。次は反対側へ。

それぞれ、10回を1セットとして2~3セット。一日おきに週3回位やるのが望ましいです。息を吐きながら3秒かけて動かして、3秒かけて元の位置へ戻しましょう。

腹斜筋はくびれを形づくる重要な筋肉です。しっかり鍛えて美しくくびれたボディラインを!
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くびれ 筋トレ 腹筋編 その3 腹横筋

ほっそりとくびれた周りをつくるもう1つの筋肉が腹横筋です。
腹横筋とは、腹筋の中でも深い層にあって丁度コルセット(または腹巻)のようにお腹を包み込んでいます。腹横筋が働くと、コルセット(または腹巻)を締めたようにして腰が安定します。ぽっこりとしたお腹をへこませて、くびれのベースとなる大事な筋肉です。
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腹横筋-黒い部分 横方向の繊維
腹直筋-中央縦に長い白い部分ですが、ここでは無視して下さい。
(参考文献-カパンディ 関節の生理学III 体幹・脊柱 医歯薬出版㈱)

腹横筋は姿勢の保持や腰の安定に非常に重要な役割を果たしていますが、近頃では生活習慣の変化から腹横筋が弱っていると言われています。腹横筋が弱ってしまうと姿勢が悪くなったり、体を滑らかに動かすことが出来なくなったりします。また脊骨を安定させることが出来ないせいで、腰痛などの原因となりやすいです。

腹横筋エクササイズ その1
1.仰向けで横になり、両ひざを立てます。

2.鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐きながら、おへそを背骨の方へ引き寄せます(お腹をへこませる)。両手をおなかの上に置き、息を吸うとふくらみ、吐くと両手がおなかの中心に引き寄せられる動きを意識します。
10~15回繰り返してみて下さい。
2~3セット繰り返しましょう。

腹横筋エクササイズ その2
1.四つんばいになりましょう。肩の力を抜いてリラックスします。

2.息を吸いながら腹をふくらませ、息を吐きながら腹をへこませるというのを10~15回繰り返してみて下さい。
2~3セット繰り返すようにしてください。

腹横筋はぽっこりとしたお腹をへこませて、くびれのベースとなるだけでなく、背骨を安定させる大事な筋肉です。地味なトレーニングですが、ほっそりとしたお腹、キュッと締まったまわり、くびれのあるセクシーなボディラインを取り戻すためにキチンと実践しましょうね。
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Author:くびれ美人
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正確にはくびれ美人を目指す女です!いくら美乳&美尻でも腰のくびれがないとその美しさも半減です。ウエストがキュッと締まった体の線を取り戻したいわ。その為の研究の成果を発表しちゃいます。ボディラインの出る洋服を堂々と着れるようになります!

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